комплекс упражнений для восстановления после родов

Упражнения для похудения по системе Табата

Возможно ли сбросить от 4 до 8 кг за месяц, тратя на спорт 10-15 минут ежедневно? Трудно поверить, но один способ есть. Комплекс Табата — спасательный круг для тех, кто отчаялся в своих попытках обрести стройное тело. Он назван по фамилии основателя и базируется на принципе интервальных тренировок.

Для выполнения комплекса Табата или протокола Табата не требуется дорогое оборудование и физическая подготовка на уровне профессионала. Достаточно желания и готовности делать упражнения табата для похудения от 3 раз еженедельно.

Методика тренировки

Специфический вид гимнастики возник 20 лет назад в Японии и являл собой способ молниеносно привести спортсменов к оптимальному состоянию перед ключевыми стартами сезона. Однако эффективность метода превзошла ожидания профессоров Токийского университета — благодаря нагрузкам жир сжигался в 10 раз активнее, чем при аэробных упражнениях! Поэтому использовать упражнения Табата стали обычные люди, желающие сбросить вес.

Пусть длительность комплекса, составляющая 4 минуты, не кажется легкостью — за это время организм будет доведен до изнеможения.

Открыватель методики, Идзуми Табата, предложил совмещать высокоинтенсивную работу с коротким отдыхом. Используется соотношение 2/1 — 20 секунд человек выполняет упражнение на максимальной мощности, после чего 10 секунд восстанавливается, а затем переходит к следующему упражнению.

Треть минуты работы вместе с коротким восстановлением образуют 30-секундный сет, а для полного цикла их нужно восемь. Цикл выполняется по текущим кондициям — физически крепкие люди повторяют 3, 5 и более раз, новичкам хватит одного подхода.

Комплекс табата, как тренировка другого характера, начинается с разогрева тела — легкой пробежки 10 минут или специальных упражнений для раз

Источник

20 лучших упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц.  Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть.  А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.

после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов. (Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе боди билдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды).

каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.

При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу.  При этом бедро ноги, которая делает выпад,  при выпаде должно быть параллельно полу.

Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе

Источник

СурьяФест – ежегодный фестиваль оздоровительных и развивающих практик, проходящий в дни летнего солнцестояния в Крыму в Коктебеле. Третий год подряд мы собираем для Вас преподавателей, способных поменять Вашу точку сборки. Вы увидите, попробуете и примерите на себя разные методы и техники, которые способны сделать жизнь современного человека гармоничной. Тема фестиваля в 2018 году – выбери свой метод для жизни.

СурьяФест – ежегодный фестиваль оздоровительных и развивающих практик, проходящий в дни летнего солнцестояния в Крыму в Коктебеле. Третий год подряд мы собираем для Вас преподавателей, способных поменять Вашу точку сборки. Вы увидите, попробуете и примерите на себя разные методы и техники, которые способны сделать жизнь современного человека гармоничной.

Наши преподаватели

На фестивале СурьяФест мы собрали команду преподавателей, готовых поделиться с вами техниками работы со своим телом, сознанием и психикой.

Вы можете принять участие в семинаре Олега Бахтиярова на фестивале СурьяФест 2018, который пройдет с 20 по 24 июня в Крыму в Коктебеле.

Врач-терапевт, гомеопат, психотерапевт, писатель, автор нескольких открытий в сфере медицинской психологии. Основатель благотворительного фонда «Школа Здоровья и Радости» и общеобразовательной школы «Азъ Буки Веди».

Йога - это Путь к Истине, Путь единения с Всевышним. На этом Пути духовный искатель должен пройти через стадию очищения сознания от негативных впечатлений прошлого, от разрушительных мыслей и эмоций, от ограничивающих убеждений и порочных желаний. Мастер-класс доктора Синельникова по трансформации сознания поможет вам разобраться в причинах своих проблем, извлечь позитивные уроки из жизненных ситуаций и обрести целостность и гармонию.

На семинаре-тренинге вы познакомитесь с уникальной методикой доктора Синельникова «Психоэнергетическое Айкидо», которая помож

Источник

Нажимая кнопку "Отправить заявку на запись" я подтверждаю, что в соответствии с Федеральным Законом Российской Федерации от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных» даю согласие на обработку своих персональный данных, в т.ч. сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу, обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение, содержащихся в регистрационной форме, владельцу сайта и сотрудникам регистратуры Клиники, на прием в которую я произвожу запись.

Обращаем ваше внимание, что при обращении на прием в Клинику от вас потребуется подтвердить свое согласие на обработку персональных данных в данном медицинском учреждении письменно.

Мы принимаем женщин со всей России и зарубежья

Опущение матки и влагалища: причины, симптомы и уменьшение влагалища

ОПУЩЕНИЕ МАТКИ, опущение ВЛАГАЛИЩА, выпадение матки, выпадение матки и влагалища — это смещение матки и влагалища ниже анатомически правильного положения.

Анатомически ПРАВИЛЬНЫМ ЯВЛЯЕТСЯ положение матки, при котором расстояние до шейки матки в положении стоя или в положении лежа при натуживании соответствует длине среднего пальца руки.

Опущение матки, опущение матки и влагалища, выпадение матки, выпадение матки и влагалища в структуре гинекологических заболеваний составляет 1,7-28% согласно различным иточникам.

Лечение опущения матки, опущения матки и влагалища, лечение недержания мочи у женщин является специализацией КУРОРТНОЙ КЛИНИКИ женского здоровья.

Опущение матки, опущение матки и влагалища, недержание мочи у женщин значительно снижают качество жизни и подрывают веру в себя!

Лечение опущения матки и влагалища по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Хочу выразить

Источник

Симптомы и лечение онемения пальцев ног

Онемение пальцев на ногах по научному называется парестезией. Это явление связано с нарушением нервной проводимости в конечностях, и может носить кратковременный или продолжительный характер.

Причины онемения пальцев нижних конечностей

Эти и подобные причины онемения пальцев на ногах, как правило, носят кратковременный характер. Для их предотвращения достаточно соблюдать профилактические меры, а устранение не требует длительного и сложного лечения.

ВНИМАНИЕ! Если пальцы нижних конечностей немеют часто, продолжительное время, а причины, перечисленные выше, отсутствуют, нужно срочно обратиться к врачу терапевту.

Другие факторы, которые приводят к парестезии пальцев ног, требуют обращения к врачу, серьезного обследования и прохождения комплексной терапии. Среди них такие заболевания, как:

Онемение может наблюдаться во время вынашивания ребенка, однако после родов проходит самостоятельно. Кроме этого, в некоторых случаях оно является следствием химиотерапии. Существует большое количество других причин, вызывающих парестезию нижних конечностей, выявить которые может только специалист.

Симптоматика заболевания

Если немеют пальцы на ногах, то это – симптом нарушения иннервации и/или кровоснабжения. Он может сопровождаться и другими проявлениями, например: боль, покраснение, покалывание, отечность. Обязательно нужно обратить внимание и на ряд других сопутствующих признаков. Они могут быть свидетельством заболевания, что позволит врачу быстрее поставить правильный диагноз и назначить лечение:

Ощущение онемения, сопровождающееся мурашками, головокружением, слабостью может говорить о гиповитаминозе витамина В12. Кроме этого, возможно появление повышенной раздражительности, шума в ушах.

вагинальные до и после родов
Эндометрит – это воспалительные изменения в слизистом слое матки после воздействия септической инфекции или других патогенных микроорганизмов. Воспалительный процесс при эндометрите бывает острым, сопров

Грыжа позвоночника приводит к нарушению проведения нервн

Источник

Физиотерапевтическое оборудование и реабилитация

Эффект ультразвуковой терапии объясняется высокочастотным массажем клеток, а также межклеточного пространства. Под влиянием ультразвука ткани вибрируют и распространяют вырабатываемое тепло. Биологический эффект ультразвука выражается в позитивном разнообразном воздействии на ткани человека.

Лазерная терапия занимает особое место среди нелекарственных методов лечения. В основе лазерного лечения играет роль направленный световой поток на живую ткань. В результате чего активизируются важнейшие биохимические процессы, происходит обновление клеток, мобилизируются  естественные силы организма. Эффективность лазерной терапии чрезвычайно высока и не дает побочных эффектов.

Ударно-волновая терапия происходит за счет акустических волн высокой энергии, которые проникают через поверхность кожи и распространяются радиально по зоне тела, где сосредоточена боль. Тело реагирует на эту подачу волн, в результате чего, увеличивается метаболическая деятельность в зоне применения. Современные высокотехнологичные аппараты ударно-волновой терапии-неотъемлемая помощь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата на этапах лечения и реабилитации.

Аппарат вакуумного наложения электродов предусматривает систему автоматического регулирования уровня разряжения. В результате чего при движении межтканевой жидкости и венозной крови улучшается трофика тканей и повышается мышечный тонус, ускоряется процесс выведения токсинов. Хорошо поддается лечению импотенция у мужчин. Очень эффективна вакуумная терапия при лечении заболеваний суставов и при проведении косметологических процедур для лечения целлюлита и улучшения эластичности кожи.

женские имена по дате родов
Абхазия с древнейших времен находилась под влиянием различных культур. На ее территории жили представители многих народностей. Это оказало влияние на формирование абхазских имен. И все же абхазы до наших дней сохраня

Прессотерапия - это процесс дозированного воздействия сжатым воздухом, подаваемым специальными манжетами. Процедуры можно проводить в домашних условиях в удобное для пациента время.

Источник

Для улучшения зрения мало морковки — как улучшить зрение

По этой знакомой многим табличке Сивцева  из кабинета врача окулиста можно без труда узнать свою остроту зрения.. Порадоваться… Или убедиться, что многочасовые бдения перед телевизором или монитором не прошли мимо наших глаз.

Меня в комментариях спрашивают, какие еще есть способы, средства как улучшить зрение, исправить его, восстановить, за исключением  массажа глазных яблок?

Да, собственно способов много, начиная от продуктов, помогающих поддержать зрение на должном уровне и заканчивая специальными методиками, комплексами упражнений, улучшающими зрение.

Средства как улучшить зрение

1. Морковь — В этом корнеплоде содержится в первую очередь рекордное количество витамина А (каротина), который в сочетании с растительными маслами существенно улучшает сумеречное зрение. Особенно это важно для водителей.

Так же морковка  является источником витамина С, Е, К, РР, витаминов группы В, а также минералов – калия, железа, йода, меди.  Морковь на вашем столе будет полезна при близорукости, коньюктивитах, блефаритах, усталости и боли в глазах.

2. Черника — если употреблять ягоды регулярно, становится заметно улучшение зрения. Также разработано множество БАДОВ  для улучшения зрения на основе черники. В чернике содержатся витамины С, В1, В2, А, дубильные вещества, пектины,  яблочная, янтарная и молочная кислоты, большое количество марганца.

Особенно черника нужна тем, кто ежедневно напрягает глаза, она помогает улучшить кровообращение в сетчатке и снимает напряжение и спазм зрительного нерва.

3. Свежая зелень ( укроп, петрушка, кинза) Содержится большое количество витамина С, А, группы В.  В горных районах юга России зелень добавля

Источник